wpc treningu

Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

[...] do śniadania: 1 kaps. mutivitaminy Opti Ves 5g. Fish Oil (1,5 g. EPA+DHA) jakoś miedzy posiłkami dwa tabsy asparginu 30 min. przed treningiem: 20g fruktozy 20g glukozy 20g wpc (NWC) porcja K.O. (może wrzucę jeszcze MC tauryny) zaraz po treningu: 1g HMB (Trec) ok. 20 min po treningu: 50g. carbo BX 15-20 g. mieszanki (MXPro) 5g. lecytyny Vitalmax [...]

Zapotrzebowanie Kcal;3118 Białko;180 Tłuszcze;69 WW;393 Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g [...]

Witam!!Zakupiłem ostatnio Xpanda Pre&Post-Workout Breakthrough 775g i z zwiazku z tym,mimo iz wczesniej czytalem troche o nim,chcialbym prosic specow o opinie i odpowiedzi na pare pytanek.... 1.Czym sie rozni moj Xpand od Xpanda Energized 925g(tzn.ktory lepszy i oprocz ilosciitp.-czym tak naprawde sie roznia)??Jak nalezy go dawkowac??Wg ulotki i [...]

[...] hantle, 90kg obciazenia drazek (trzepak) Dieta: jeszcze nie do konca ale obiad to zawsze ryz i kurczak + robie sobie koktajl bialkowo weglowodanowy 1 lub 2 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko wpc protein 750g ale juz sie skonczylo tzn 3tyg temu Zmieniony przez - Brayann w dniu 2011-07-25 14:42:28

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]

Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na [...]

[...] sie zdrowo odzywiac poczytalem troche poradzilem sie i ulozylem sobie dietke... prosze o porady co mam w niej zmnienic ew. w treningu (moze jakies suplementy typu bcaa albo wpc)? wiek: 18lat waga:72kg wzrost: 181 typ budowy: dziwny wedlug mnie endo-mezo ale mam tez dobra kondycje i chude nozki cel:rzezba? MOJA DIETA: zapotrzebowanie 2858kcal [...]

Zapotrzebowanie 2000 kcal Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 75g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś z kurczaka 100g - sałatka (ogórki, buraczki itp.) 100g - orzechy 25g Posiłek 4 - wędzona makrela 100g - surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g Posiłek [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 (maksymalnie wypuszczone powietrze) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia min. 3x tygodniowo Odżywianie : od jakiegoś czasu codziennie mam mega ochotę na [...]

Mam pytanie odnosnie brania kreatyny. Rano na czczo biore 5 g + 25 g glukozy. Po treningu biore 5 g krea + 65 g Carbo + 25 g glukozy + 50 g białka (WPC + Ovopol). Czytalem, ze kreatyne mozna brac z bialkiem, ale czy z serwatkowym? Czy nie obniza to w jakis sposob wchlanialnosci (w koncu WPC to produkt mleczny)? Czytalem ze mleko obniza [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]

Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 [...]

[...] OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek posilek przedtreningowy! ryz biały 100g piers gotowana 100g B:30 T:6 W:80 kCal:496 IV posilek 30-45min przed treningiem wpc 30gr B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125 VI posilek posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO) ryz 100 g wpc 30g cynam+miod B:30 T:3 W:78 kCal:450 VII posiłek przed snem [...]

Mam 2 rodzaje białka : OLIMP 100% Natural WPC (koncentrat) i OLIMP 100% Natural WPI (izolatowe). Białka te chce przyjmować 3 razy dziennie (po przebudzeniu, po treningu, przed snem). Słyszałem że białko izolatowe sie bierze po treningu, a koncentrat rano i przed snem. Chociaż nie jestem pewnien tego. Więc o jakich porach dnia mam pić białko [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie, czy odżywki których używam są dobrym połączeniem ? Białko: - SFD NUTRITION, WPC PROTEIN PLUS (rano, przed i po treningu) - SFD NUTRITION, CASEIN (przed snem) Przed treningówka: - ALLNUTRITION, AAKG MUSCLE PUMP (przed i po treningu) BCAA: - ALLNUTRITION, ANTICATABALL AMINOACID XTREME CHARGE (po treningu i przed [...]